z hantlami

[...] (12-10-8) Tricepsy : - pompki na poręczach 2s (12-10) Plecy : - ściąganie drążka za kark 3s (12-10-8) - martwy ciąg ze sztangą 3s (12-10-8) Nogi : - przysiady wykroczne z hantlami 3s (12-10-8) - uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3s (12-10-8) Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2s (12-10) Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

[...] gornego stojac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s - Rozpiętki 2s Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s - zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3s Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy 3s -Wyciskanie hantelek w [...]

[...] cos co tyg zeby je zaskoczyc:)zawsze wkladam wyciskanie sztangi z przodu boki zazwyczaj ro bie na hantlach a w anstpenym tyg np na wyciagu wymachy przodem raz na sztange raz hantlami unoszenie sztangi do brody itd najwazniejsze jest to zeby nie robic tego samego i wykonywac cwiczenia technicznie a nie na sile taki ciezarem robic zeby zrobic [...]

[...] tren. SUPER DUNKS 3 na poprawe szybkosci i skocznosci,lubie grac w siate i bd przyda mi sie wiekszy wyskok.16.30 A6W lub jak radzicie ABS2.o 19.00 ugiecia ramion z hantlami,na przemian ugin. ramion z hantlami,wyciskanie sztangi leżąc,wyciskanie hantli leżąc i wyciskanie sztangi waskim uchwytem i rozpietki(3 serie po 10) WTOREK to samo [...]

Siema wypiska z dzisiaj nogi: 1.przysiad 10x60kg 8x70kg 8x75kg 6x80kg 2.wchodzenie na ławke Zrobiłem 3 serie z hantlami 18kg trzymane w rękach, wchodziłem na taki podescik 3.uginanie nog na maszynie 4 serie cięzaru nie znam 4.wspiecia 60kgx max 60kg x max i seria na maszynie 20kg x max Klatka lekko 1.wyciskanie sztangi skos 10x40kg 8x45kg [...]

[...] mogl cwiczyc za miesiac moze lekarz powiedzial. Wtorek : Klata 15 powt barki - no wlasnie niebardzo wiem wczesniej cwiczylem sztanga po 15 powt z tyly glowy na przemian w hantlami , unoszenie hantelek bokiem , podciaganie sztangi wzdloz tlowia Czwartek : Klata 10 powt Plecy - podciaganie na drazku szerokim chwytem 4 serie , wioslowanie [...]

[...] doszedłem . 4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC SKOS GÓRNY 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 6 80kg x 8 Dużo serii, ale to lubie + rozciąganie klatki z 10kg hantlami x 2 Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu 2. 3 bułki pełnoziarniste + 200g [...]

[...] 7-8 ruchów 3. Pompki na poręczch z dowieszanym obciążeniem 2 serie po około 8-10 ruchów 1. Ugięcia ramion ze sztangą łamaną 2 serie stojąc 8-10 powtórzeń 2. ugięcia ramion z hantlami 2 serie w pierwszej serii około 10 powtórzeń w drógiej 5-6 a potem biore mniejsze hantle i robie kolejne 5-6 ruchów Czwartek Plecy+ Barki + triceps 1. Martwy ciąg 2 [...]

Poniedziałek Klatka - Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 8powtórzeń ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA HANTLAMI 3s 10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POD KĄTEM 3s 10p PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 10p WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 8p WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] Klatka 2x15 rozpiętki na skosie górnym 5x(12,10,8,6,4) wyciskania sztangi na płaskiej ławce 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Bicepsy 2x15-uginanie ramion z hantlami stojąc 5x(12,10,8,6,4) uginania ramion ze sztangą stojąc 4x10 zginanie przedramion z linką wyc. Dolnego stojąc tyłem (jak to ćwiczenie wygląda?? :P stoje tyłem do [...]

[...] wegli:) military ładnie spompowało przedni akton, dobre cwiczenie:) biceps+triceps ok zaczynaja sie juz jakies cięzary:) szrugsy tez ok, zastanawiam sie nad zmiana z 2 serii hantlami na hantle + sztanga Teraz to juz fairant na mieszkania, wiec zaraz przysznic i prawdopodobnie jakis kima:) Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-02-27 13:16:19

[...] ze sztangą trzymaną na barkach 1s-70kgx12p 2s-75kgx9p 3s-80kgx8p 4.Seria łączona: Wyciskanie na suwnicy + Wykroki z hantlami 1s-295kgx12p-2x5kg-12 wykroków 2s-295kgx10p-2x5kg-8wykroków+4 bez hantli [...]

[...] Podbudowany mocno nogami ruszyłem ochoczo na biceps! Pełna ****a! Nie ma litości! 2. Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej siedząc - 8 x 12 kg jedna hantla - 8 x 12 jedna hantla - 5 x 15 kg + 4 x 9 kg (dropseria) Pompa wyczepista! Świetnie czułem bicepsy. 3. Uginanie [...]

[...] tułowia 3x12 Łokcie przylegają do reszty ciała, drążek w dłoniach (wyciągu górnego) unoszenie i opuszczanie drążka(nie wiadziałem jak nazwac) 3x12 Kaptury Szurgusy z hantlami 4x12 Przyciąganie drążkado dolnej szyi(drążek z dołu) 4x12 Przedramiona: Ruch nadgarstków z hantlami z nadchwytem 2x12 Ruch nadgarstków z hantlami z [...]

Mam 14 lat prawie 15 :D Ćwicze juz już prawie 3 miesiące. Ćwicze hantlami po 5 kg Wzrost: 189cm Waga: Klatka piersiowa: 91 cm(wdech) Biceps: lewy 27, prawy 28cm Tak wyglądałem kiedys 3 miesiące temu Obwód w pasie: 63cm Obwód uda: 51 Obwód łydki: 36 Mój trening: Rozrzewka 5-10 minut Ten trening wykonuje w poniedziałek, środę, piątek [...]

[...] mogl cwiczyc za miesiac moze lekarz powiedzial. Wtorek : Klata 15 powt barki - no wlasnie niebardzo wiem wczesniej cwiczylem sztanga po 15 powt z tyly glowy na przemian w hantlami , unoszenie hantelek bokiem , podciaganie sztangi wzdloz tlowia Czwartek : Klata 10 powt Plecy - podciaganie na drazku szerokim chwytem 4 serie , wioslowanie sztanga [...]

[...] w siadzie 12/10/10 ściąganie wyciągu 12/12 brzuch maszyna(dół) 15/12/12 skos 15/15/15 brzuszki(góra) 15/12/10 Wtorek Plecy martwy 12/10/8/6 wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 ściąganie drążka 12/10/10/8 bic łamana 12/10/8 hantle 10/8/6 łamana modlitewnik - 10/10 Środa brzuch siatka Czwartek przysiady trójbojowe - 10/8/6/6/5 [...]

Witam Mam 13 lat , czy 42 kg 13 razy na klate , na laweczce , i na triceps w wyproscie przedramienia zza gowy czy jakos tak jedna reka 11 kg ?? cwicze tylko na drazku , pompki i cwiczenia hantlami z gory dzieki

co myślicie o tym żeby połączyć trening armstronga na poprawe wyników w podciąganiu,super Dunks 3 ,A6W i pomachac troche hantlami i sztanga.robił bym to codziennie oprócz soboty i niedzieli.czy uwzgledniam w tym treningu wszystkie partie ciała?prosze o porady,poniewaz ostatni trening sam sobie ułożyłem i spaliłem mięśnie.mam 5 miechów.stażu . [...]

*** DZIEŃ 23 - 24.02.2009 WTOREK *** *** TRENING 14 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s27.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 BARKI + BRZUCH 1. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC - CHWYT NEUTRALNY + UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 15kg x 15 + 10kg 17,5kg x 12 + 10kg [...]